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如何有效克服社交恐惧症?

天气:晴天   心情:开心   发表时间:09-04 15:45 人气:     我要评论
发表人:yangbiao
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你是否会在面对陌生人时害怕受到他人注视,同时会感到手足无措或局促不安,这正是社交恐惧症的表现。有时社交恐惧症的表现并不明显,仅表现为局促不安、脸红心跳等,有时则会表现为心跳加快、手足震颤、情绪焦虑、声音微弱打颤等,严重影响患者的正常社交。于是很多人选择宅在家里,但逃避不能解决问题, 如何才能克服社交恐惧症呢?
为此武警总医院心理门诊医师史宇为您解读社交恐惧症,支招应对社交焦虑。下面是精彩问答文字实录。

  提问:什么是社交恐惧症 ? 我觉得我有一点,但不是很肯定,能给我指点下么?
  史宇:在中国,由于人们对”社交恐惧”普遍认识不足,很多真正患有此症的人被轻描淡写地认为是“胆小、内向”而未受重视,同时,也有很多只是胆小、腼腆、内向的人被认为是“社交恐惧”

  提问:内向和社交恐惧症有什么区别啊?有的时候觉得跟别人没有什么话讲
  史宇:就像容易紧张是焦虑症的一种表现,但不能说容易紧张的人就是焦虑症患者;社交恐惧作为焦虑症的一种,也是同理——内向性格人只是更容易患有社交恐惧症,但反之不成立,内向性格的人不代表一定就会存在社交恐惧。

  提问:请问社交恐惧症,基本都有哪些原因导致的?
  史宇:大脑神经递质、社会、家庭环境及教养方式等等太多了,并且众多因素之间又是相互作用的。

  提问:史宇医生你好,我一般见了陌生人不爱和陌生人搭讪,或者是和陌生人聊天总是找不到感兴趣的话题,最后弄得挺尴尬的,像这种情况应该怎么克服呢?
  史宇:我有个定居国外的朋友,回国后聊天他说中国人跟外国人的区别在于——老外首先会把陌生人假想为一个好人,相处过程中再去寻找不好的;中国人先把人假设为一个坏人,再去寻找细节论证他是一个好人。所以我们不爱和陌生人说话也是一种自我保护,免受伤害~你说对吗?

  提问:史宇医生您好。我性格非常内向,与陌生人交往的时候总是放不开,很拘束,说话也磕磕巴巴的。如果别人盯着我看,我就更不知所措了,总觉得自己好像有什么不对劲的地方,有时会觉得对方很不礼貌,甚至觉得别人的眼神有很蔑视的感觉,使自己感觉很自卑。我该怎么办?
  史宇:投射出的并不是别人的看法,而是你内心的“不自信”。强大自己的内心,从很小的细节开始做起。

  提问:现在的我越来越不喜欢和陌生人说话,不想去人多的地方,我该怎样使自己走出自己窄窄的圈子?
  史宇:和自己熟悉的人说话内心会觉得相对安全,所以常能听说在外面跟同事低声细气,回到家却总跟老爸老妈吵架,原因就在于此。我们不愿尝试新鲜事物,在于对这个新事物没把握,另一方面也能看出内心是否足够强大。

  提问:您好,我有恨严重的社交恐惧症,曾经就医过但感觉没有任何的效果,请问要如何走出社交恐惧症的这个怪圈子?我很害怕看见别人,害怕去人多的地方,害怕和别人对视等等,甚至害怕一个人坐公交车。
  史宇:我们常会因为受到了伤害之后而裹足不前。如果不能称之为伤害,至少在某一方面我们并不擅长,所以,让我们受伤的不是“社交”的场合和行为,也不是对面的人,真正伤害自己的而是我们自己的幻想!

  提问:感觉自己不能像某些人在领导面前那么伶牙俐齿,能言善辩,所以看了领导就想躲,这种心态怎么克服呢?
  史宇:都说比较是痛苦的来源。不要根据别人认为重要的东西来制约自己的最求目标,而应当努力去争取自己觉得最好的东西。

  提问:害怕去人多的地方,总认为别人在看你,或说闲话,感觉很不自在。该怎么办呢?我也知道这是幻觉。
  史宇:真的是这样吗?我觉得很多人连自己怎么想的都不晓得,更不可能完全了解别人的所思所想。当你也花一些心理能力关注自己的时候,就会发现别人的眼神也随之温和许多

  提问:我有时和认识的人说话都会脸红,紧张,该怎么克服?
  史宇:老外看人,一般会先把对方家丁为一个好人。而中国人习惯于先把人先假设成一个坏人,所以你看街上突然一个陌生人冲你微笑,你会立马有防备。这样源于我们的自我保护,因为这样会减少伤害、避免受伤。过犹不及,看到更多负面的信息会让你身心疲惫,所以和心态阳光的人交朋友,让他们带动自己也阳光起来。

  提问:如何才能分辨出自己是“内向,胆小”还是有“社交恐惧症”呢?
  史宇:一旦提及“症”就已经严重影响生活和工作了。而内向、胆小一般都是不情愿与人交流,但正常交往没障碍!

  提问:见到一些人总感觉他们很烦,就不想说话……
  史宇:最复杂的人际关系是爱情,所以谈恋爱之前与朋友的交往会锻炼我们。

  提问:你认为怎么样才能铸就强大的内心?
  史宇:磨难,经历越多磨难我们的抗打击能力越强,但是和平年代这种“磨难”已经不常见,只能自己寻找!但是往往人又是喜欢趋利避害的,所以经常会躲着麻烦,于是也就失去了强大自己的机会。

  提问:我总是不想和人说话,觉得麻烦又累人,请问医生我应该怎么办呢?
  史宇:有时候你怎样看待别人,别人刚好也这样看你!所以希望别人接纳自己,先去接纳身边人开始。

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